Hula-Hoop online – effektiv und macht viel Spaß
In Zeiten der Pandemie hat sich seit ca. 1,5 Jahren ein neuer Trend abgezeichnet. Hula-Hoop liegt mittlerweile bei allen Fitness-Trends auf dem Spitzenplatz. Weltweit zieht das klassische Workout in immer mehr Haushalte ein. Warum ist das so? Ganz einfach – man braucht im Prinzip nur den Hula-Hoop-Reifen, um mit ihm zu trainieren und auch zu tanzen. Dazu kommt, dass dies auch noch eine sehr effektive Sportart ist, welche viel Spaß macht und die man so gut zu Hause betreiben kann. Je nach dem mit welcher Intensität man trainiert, kann man mit dem Reifen pro Stunde ca. 400 Kalorien verbrauchen. Mit Hula-Hoop abnehmen? Das ist, wenn man sich im aeroben Bereich bewegt kein Problem.
Wer Hula-Hoop lernen möchte trägt zu einer besseren Gesundheit bei
In erster Linie wirkt sich das Training positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Die guten Einflüsse auf deine Lunge sorgen für einen besseren Sauerstofffluss in deinem Körper. Aber auch der Cholesterinspiegel wird durch das Workout beeinflusst. Dabei hat sich gezeigt, dass durch Hula-Hoop, der Level des LDL-Cholesterins, welches bekanntlich „das Schlechtere“ ist, deutlich gesenkt wurde. Deine Muskeln in Bauch und Rücken werden durch die Bewegungen gestärkt. Das trägt wiederum zu einer besseren Haltung bei, und die Körpermitte wird zusätzlich geformt. Wer Hula-Hoop lernen will tut gleichfalls auch etwas für Die Bein- und Gesäßmuskulatur. Außerdem kann man mit dem Training den Gleichgewichtssinn verbessern.
Welcher Hula-Hoop-Reifen ist der Richtige für mich?
Entscheidend ist, dass man sich nicht irgendeinen Reifen kauft. Er muss deiner Körpergröße sowie der Intensität deines Trainings angepasst sein. Daher spielt die Reifengröße eine große Rolle. Personen mit Übergewicht sollten besser einen Reifen mit einem größeren Durchmesser wählen. Der Hula-Hoop-Reifen sollte bei Anfängern ein Gewicht von ca. 1,3 – 1,4 Kg haben. Wenn er etwas schwerer sowie der Durchmesser größer ist, lassen sich die Bewegungen langsamer ausführen. Als Faustformel gilt, dass der Reifen vor dem Körper aufgestellt ca. bis zum Bauchnabel reicht, was allerdings nur bei Normalgewicht zutrifft. So findest du die richtige Größe:
Taillenumfang Durchmesser des Reifens (empfohlen)
Bis 96 cm Höchste Stelle zwischen Schambein und Bauchnabel
96 – 105 cm 105 cm
106 – 115 cm 110 cm
116 – 125 cm 120 – 130 cm
126 – 140 cm 140 cm
Hula-Hoop Anfänger Tipps
Wenn du noch Anfänger bist, reichen 3 – 5 Minuten Training am Tag völlig aus. Es wird voraussichtlich einige Zeit in Anspruch nehmen, bis du dir die Grundtechnik angeeignet hast und der Reifen oben bleibt. Daher lass dich von anfänglichen Schwierigkeiten nicht entmutigen. Wichtig ist, dass du das Workout regelmäßig betreibst. Später kannst du dann das Training ausbauen.
Ebenfalls kann es vorkommen, da Anfänger oftmals einen schwereren Reifen wählen, dass du blaue Flecken bekommst. Mache dann aber bitte nicht sofort weiter, sondern warte bis die Schwellungen abgeklungen sind. Unter Umständen wähle dann wiederum einen größeren und leichteren Reifen.
Das ist auch schonender für die inneren Organe, die in Mitleidenschaft gezogen werden können.
Grundsätzlich kann Hula-Hoop zu deiner Rückengesundheit beitragen. Solltest du jedoch schon einen Bandscheibenvorfall gehabt haben, so spreche bitte unbedingt vor Beginn des Trainings mit einem Arzt über dein Vorhaben.
Um die Grundtechnik zu erlernen, schaue dir Videos auf YouTube an, die dort zahlreich vorhanden sind. So kannst du die Bewegungen am besten nachverfolgen. Im Netz gibt es viele Anleitungen, und wenn man sieht, wie es gemacht wird, kann man es besser nachempfinden als dass man es hier mit Worten und Zeichnungen erklärt.
Ich hoffe, dass ich dazu beitragen konnte, dass du mit den Hula-Hoop Anfänger Tipps etwas anfangen konntest.
Du siehst, dass es, um Fitness und Ausdauersport zu betreiben oft nur weniger Mittel bedarf. Hula-Hoop-Online ist eine sehr effektive Art und Weise seine Ausdauer zu verbessern und etwas für seine Muskeln oder Gesundheit zu tun. Mit Hula-Hoop abnehmen ist ebenso möglich wie dabei viel Freude zu haben. Der Klassiker, den wir noch aus unserer Kindheit her kennen, erlebt zurzeit seinen Höhenflug was Fitness betrifft. Wer hätte gedacht, dass die bunten Reifen überall wieder in unsere Wohnzimmer einziehen. Hätte man mir das vor der Pandemie erzählt, hätte ich es nicht geglaubt.